Δεν είναι προϊόντα καπνίσματος, ούτε έχουν δοκιμαστεί για το σκοπό αυτό. Ο καπνός τους μπορεί να περιέχει νικοτίνη ή όχι.

Σημεία που βοηθούν στη διακοπή

• Ανακοίνωσε στους φίλους σου, την οικογένειά σου, τον προϊστάμενο σου και τους συνεργάτες σου, ότι μόλις έκοψες το τσιγάρο!
• Ίσως είσαι προσωρινά οξύθυμος, καταθλιπτικός και αγχώδης. Συμπτώματα που συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από μια – δυο εβδομάδες.

• Ζήτησε την κατανόηση και την υποστήριξη τους
• Κάνε τα πάντα για να είσαι απασχολημένος και να κρατάς τη σκέψη σου μακριά από το κάπνισμα.
• Γυμνάσου, ανάδειξε το όποιο ταλέντο σε εμπνέει, ασχολήσου με hobby που σου αρέσουν τον ελεύθερο χρόνο σου. Ειδικότερα ασχολήσου με δράσεις που απασχολούν τα χέρια σου. (Ράψιμο – μοδιστρική, μοντελισμό, μουσικό όργανο, κηπευτική, internet κλπ ).
• Επιδίωξε την παρέα φίλων που δεν καπνίζουν.
• Σύχναζε σε χώρους που απαγορεύεται το κάπνισμα.
• Απέφυγε εκδηλώσεις και συναναστροφές όπου καπνίζουν: Cocktail parties, clubbing, ομαδική παρακολούθηση αθλητικών αγώνων στη τηλεόραση, παρατεταμένη συνδιάλεξη στο τηλέφωνο, το διάλλειμα του καφέ και μάλιστα με συναδέλφους που καπνίζουν.

Μια εξαιρετική περίοδος για διακοπή του καπνίσματος είναι όταν πρόκειται να νοσηλευτείς για οποιαδήποτε αιτία.
Αυτό το αντικαπνιστικά ελεγχόμενο περιβάλλον είναι εξαιρετικά ευεργετικό και αποτελεσματικό. Οι γιατροί τις περισσότερες φορές σε πιέζουν να διακόψεις το κάπνισμα πριν την επέμβαση και την αναισθησία, ώστε να έχεις καλύτερη αντίσταση σε ενδεχόμενο μετεγχειρητικής πνευμονίας που συχνά εμφανίζουν οι καπνιστές.
Εφόσον έχεις νικήσει την εξάρτηση, ποτέ μη βάλεις τσιγάρο στο στόμα σου, έστω και αν πρόκειται απλά να το ανάψεις και να το δώσεις ή να τραβήξεις μια ρουφηξιά.

Πρόσεξε! Πολλοί καπνιστές που έκοψαν για μακρό χρονικό διάστημα το τσιγάρο βρέθηκαν σε λίγες μέρες με πακέτο γιατί έτυχε απλά να ανάψουν ένα τσιγάρο.

• Αντί να κρατάς ένα τσιγάρο προσπάθησε τα ακόλουθα:
• Άφησε ένα πακέτο τσίχλες εκεί που συνήθως άφηνες τα τσιγάρα σου
• Πιες ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που επιθυμείς να καπνίσεις
• Αθλήσου συστηματικά για να μειώνεις το στρες, το άγχος και να καις τις θερμίδες που παίρνεις επιπλέον.
• Άφησε το πακέτο σου εκεί που δεν το συνηθίζεις.
• Αγόρασε ένα πακέτο και όχι κούτα.
• Απέφυγε τα γλυκά και άλλες παχυντικές τροφές. Κατανάλωσε ολιγοθερμιδικά, υγειινά παρασκευάσματα. Μάσησε τσίχλες ή καλύτερα μπακέτες από καρότο ή σέλινο. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα πρόβλημα για ορισμένους που κόβουν το τσιγάρο και όχι σπάνια αποτελεί λόγο να το ξαναρχίσουν

Γνωρίζετε ότι:

• Ο καπνός σε σχέση με την νοσηρότητα, περιλαμβανομένου του καπνού πίπας και μάσησης, είναι η πιο προβλέψιμη αιτία θανάτου.
• Στις ΗΠΑ 340.000 άτομα πεθαίνουν το χρόνο από νοσήματα που σχετίζονται με το κάπνισμα.
• Οι μισοί από του έφηβους, αγόρια και κορίτσια, που άρχισαν να καπνίζουν και καπνίζουν στη διάρκεια της ζωής του θα πεθάνουν από τον καπνό.
• Ο καπνός αποτελεί κίνδυνο για την υγεία του παιδιού που θα γεννηθεί από μητέρα καπνίστρια. Αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, ολιγοβαρούς νεογνού, επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη, και την πιθανότητα προβλημάτων υγείας κατά τη βρεφική και παιδική ηλικία.
• Το κάπνισμα είναι η αιτία πρόκλησης καρκίνου κατά 30% όλων των περιστατικών και 80-90% του καρκίνου των πνευμόνων. Ο καρκίνος των πνευμόνων είναι  κύρια αιτία θανάτου των αντρών όπως ο καρκίνος του στήθους για τις γυναίκες.
• Οι καπνιστές έχουν δυο φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακό επεισόδιο και τρείς φορές από εγκεφαλική συμφόρεση.
• Καπνιστές πίπας και πούρων έχουν 3-5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του στόματος και του οισοφάγου από τους μη καπνιστές.
• Το κάπνισμα είναι η κυριότερη αιτία ανάπτυξης καρκίνου του λάρυγγα. Ενός καρκίνου που ενδέχεται να σου στερήσει τη φωνή ή να σε οδηγήσει στο θάνατο.
• Το κάπνισμα αποτελεί την κύρια αιτία της χρόνιας αναπνευστικής πνευμονοπάθειας.
• Οι καπνιστές προσβάλλονται ευκολότερα από πνευμονία, βρογχίτιδα, κρυολογήματα, ρινοκολπικές λοιμώξεις και έχουν μεγαλύτερη δυσκολία ίασης από τους μη καπνιστές. Ακόμη μη καπνιστές που εργάζονται στο περιβάλλον καπνιστών εμφανίζουν χαμηλή αντίσταση στις λοιμώξεις και  αυτή την ανεπάρκεια στο χρόνο ανάρρωσης.
• Οι επιπτώσεις αυτές είναι ιδιαίτερα εμφανείς σε παιδιά που ζουν σε οικιακό περιβάλλον καπνιστών.

           Δείτε εδώ το μέρος α και το μέρος β